Non puoi far fronte all’ansia e allo stress? Ottieni un diario

Tutti sperimentiamo costantemente stress a causa della mancanza cronica di tempo, sforzi e risorse sia emotivo che materiale. A volte superano pensieri pesanti, coprono l’ansia e non sappiamo come fermarlo. Prova a trasferire l’allarme sulla carta e vedrai: questo metodo funziona.

Anche se non soffri di disturbo ansioso in senso medico, probabilmente provi di tanto in tanto per sperimentare vari sintomi di ansia:

• ansia che non è suscettibile di controllare;
• Problemi con la concentrazione;
• insonnia;
• pensieri ossessivi;
• tensione muscolare;
• Dolore addominale, schiena, mal di testa, problemi digestivi;
• Avvolte di sangue per viso, sudorazione, tremore;
• la sensazione che i nervi siano al limite.

Uno dei sintomi dell’ansia sono i pensieri ossessivi. Il nostro cervello trova qualche motivo di preoccupazione e non possiamo passare a qualcos’altro.

“I pensieri ossessivi non aiutano a risolvere i problemi. È come se ci stessimo “riattaccati” a un risultato peggiore di tutti i possibili o in alcun modo non possa dimenticare l’errore perfetto. I pensieri ossessivi rafforzano ripetutamente le nostre paure e creano l’illusione

di problemi in cui in realtà non sono “, spiega lo psicoterapeuta Sharon Martin Martin.

Esistono molti modi efficaci per combattere l’ansia e lo stress: psicoterapia, medicine, sport, pratica di consapevolezza, meditazione. Ma c’è un altro metodo che viene spesso dimenticato: puoi tenere un diario.

Come un diario aiuterà a far fronte all’ansia e allo stress

I seguenti sono gli argomenti e le idee per il diario di seguito. Se lo guidi in sequenza, questo aiuterà a notare i sintomi dell’ansia e dello stress nel tempo. Come in molti altri casi, prima ammetti che il problema è, più facile sarà affrontarlo.

“Cerca di prendere appunti nel diario ogni giorno (o quasi tutti) per due o tre settimane. Scegli per questo il momento giusto nel tuo programma, ad esempio, al mattino prima di andare a lavorare o la sera prima di andare a letto. La sequenza aiuta a sviluppare un’abitudine e non dimenticare di fare un altro record “, afferma Sharon Martin.

Non è necessario utilizzare tutti questi argomenti e domande. Scegli quelli che ti saranno utili, tenendo conto del tuo stile di vita e della tua situazione. Quindi, ecco alcune idee per i record nel diario:

1. Ciò che mi preoccupa adesso?
2. Quali situazioni o persone mi causano stress?
3. Cosa posso influenzare in tali situazioni e nelle relazioni con queste persone?
4. Quanto è forte la mia ansia su una scala da 1 a 10?
5. A quanto ho capito, l’ansia o lo stress mi superano?
6. Dov’è la tensione nel corpo?
7. Quali pensieri nascono nella testa?
8. Cos’altro provo oltre all’ansia?
9. Cosa può accadere il peggiore?
10. Quanto è probabile che tale risultato sia?
11. Che ha aiutato bene in situazioni stressanti bene?
12. Quali modi per combattere l’ansia conosco?
13. Come e quando userò questi metodi? Fai un piano chiaro, ad esempio: “Oggi dopo il lavoro andrò in piscina”.
14. Tre eventi gioiosi per oggi.
15. Tre dei miei punti di forza.. Qual è la mia ansia che cerca di dirmi?
16. Forse l’ansia mi aiuta con qualcosa?

“Può essere molto difficile far fronte all’ansia. Ci vorrà molto tempo e sforzi per cambiare le abitudini e i modelli di comportamento stabiliti. Mantenere un diario ti aiuterà ad affrontare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti e in tempo per capire che diventa difficile per te far fronte allo stress e all’ansia. Prima sei a conoscenza del problema, prima contatta il supporto “, afferma Sharon Martin.